Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
[...] ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 -uginanie w podporze o uo 10\8\8 Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie -wznosy przodem 10-8 3 serie -i na tylny akton 3 serie 10-8 -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 Piatek plecy i triceps -sciaganie [...]
[...] na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12 - wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej 3x 15-20 - wznosy kolan do klatki wiszac na drazku 2-3 x max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO WYKONYWANEGO ĆWICZENIA Wiszenie na drazku 2x 30,40 sek (po kazdym [...]
[...] jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria PLECY 1. podciąganie na drążku - 1 seria 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach [...]
Witam wszystkich. Chce wam przedstawić następujący plan którego celem jest (powinno być) zwiększenie masy mięśniowej. Plan układał mój kolega u którego ćwiczę. Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie WTOREK-wolne ŚRODA- KLATK-ławeczka prosta-ławeczka skośna-rozpietki na skosie-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy TRICEPS-w opadzie [...]
[...] ramion opartym na kolanie z hantelem Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie KLATK -ławeczka prosta -ławeczka skośna -rozpietki na skosie -przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy -Niwiem czy dożucić wyciskanie [...]
[...] na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj stwierdzilem ze wywale ze smutkiem unoszenie wzdloz tuowia ;) Wyciskanie z przodu musi być bo chce troche stymulowac jeszcze gore klaty (bo mam [...]
Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]
[...] drazka wyciagu dolnego tez 4x i tez progresja 3. wioslowanie sztangielkami 4x triceps: francuzy 4x, prostowanie ramion na wyciagu 4x sroda, to jest barki + przedramiona 1. wznosy przodem 3x 2. wznosy bokiem 3x 3. wznosy wzdluz tulowia 4x plus do dwie serie do oporu cwiczen na przedramiona. czwartek, nogi i tu sie zaczyna wielka improwizacja. [...]